Diet defisit kalori merupakan diet yang jumlah kalori yang dikonsumsi lebih sedikit daripada kalori yang dibakar oleh tubuh. Tujuannya adalah untuk menciptakan defisit kalori sehingga tubuh terpaksa membakar cadangan lemak untuk dijadikan energi.
Rekomendasi Menu Diet Sehat
Sebenarnya, menyusun menu diet sehat tidaklah sulit. Intinya, Anda perlu fokus pada satu hal saja. Apa itu? Kama hanya perlu menggunakan makanan yang rendah kalori, tetapi tetap seimbang gizinya. Memang, kata kebutuhan gizi setiap orang berbeda-beda, tergantung pada jenis kelamin, berat badan, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya. Berikut ini Rekomendasi Menu Diet Sehat anda.
Telur
Telur merupakan sumber nutrisi utama yang mengandung protein berkualitas tinggi dan lemak sehat. Mengonsumsi telur untuk sarapan dapat meningkatkan rasa kenyang sepanjang pagi, membantu mengendalikan nafsu makan, dan menjaga asupan kalori dalam batas yang sehat.
Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan sawi keriting merupakan sumber nutrisi yang kaya serat dan rendah kalori. Kandungan serat dalam sayuran ini membantu memberikan rasa kenyang dan menyediakan hidrasi penting bagi tubuh.
Ikan
Ikan merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan lemak sehat yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Mengonsumsi ikan membantu menjaga rasa kenyang dan mendukung upaya pengelolaan berat badan. Ikan juga mengandung yodium yang penting untuk kesehatan tiroid dan pengaturan metabolisme.
Dada ayam kukus
Sumber protein lain yang populer saat diet adalah dada ayam kukus. Namun, Anda mungkin bertanya, mengapa harus dada ayam? Dada ayam ini banyak mempunyai kandungan protein yang cukup tinggi dan juga rendah lemak. Lebih tepatnya, 85 gram dada ayam mengandung 26 g protein dan 3 g lemak. Kalorinya pun relatif rendah, yakni 128 kalori.
Kentang rebus atau tumbuk
Sebagai pengganti nasi yang mengandung lebih banyak kalori, Anda bisa memasak kentang rebus. Anda juga bisa memilih untuk memakannya langsung atau dihaluskan agar lebih mudah ditelan. Kentang rebus memiliki kandungan serat, vitamin B2 dan B6, kalium, dan magnesium yang lebih tinggi daripada nasi. Selain dapat menjadi pengganti makanan pokok, kentang rebus juga menyehatkan sebagai camilan sehari-hari.
Jamur tumis
Jamur mengandung banyak nutrisi mulai dari serat, kalium, vitamin B & D, zat besi, dan sedikit protein. Jamur juga rendah karbohidrat dan kalori, sehingga cocok untuk menurunkan berat badan. Selain itu, jamur olahan juga dapat memberikan efek mengenyangkan dalam waktu yang relatif lama.
Oatmeal instan
Makanan instan mungkin dikenal tidak bergizi dan hanya memberikan efek negatif bagi tubuh. Akan tetapi ada juga makanan instan yg justru sehat untuk diet seperti oatmeal instan. Sesuai namanya, oatmeal instan mengandung gandum yang telah diolah dan dikeringkan sebelumnya. Karena memiliki tekstur yang tipis dan halus, oatmeal instan dapat diolah menjadi bubur dengan cukup mudah.
Tidak hanya itu, Anda juga dapat mengolahnya menjadi makanan manis atau gurih. Misalnya, sebagai makanan manis, Anda dapat menambahkan buah dan kacang-kacangan sesuai selera. Kemudian, sebagai makanan gurih, Anda dapat memasaknya dengan kaldu ayam lengkap dengan potongan daging ayam suwir di atasnya.
Brokoli Ayam Lada Hitam
Brokoli ayam lada hitam merupakan salah satu menu diet yang sehat dan murah. Brokoli merupakan makanan rendah kalori yang cocok untuk dimasukkan dalam daftar menu diet Anda. Pastikan untuk memilih daging dada ayam karena bagian ini memiliki kandungan lemak yang lebih rendah.
Gado-Gado
Siapa di sini yang suka gado-gado? Gado-gado dapat menjadi alternatif makanan sehat untuk diet karena terdiri dari berbagai sayuran yang kaya akan manfaat. Pastikan Anda tidak merebus sayuran terlalu lama, karena jika Anda merebus sayuran terlalu lama dapat menghilangkan kandungan nutrisinya.
Sandwich Roti Gandum
Bagi yang baru pertama kali menjalani program diet, menu dengan bahan utama roti gandum utuh jangan sampai terlewatkan. Roti gandum utuh mengandung karbohidrat, protein, dan lemak yang tinggi sehingga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Anda dapat mencoba membuat menu sehat dengan membuat sandwich roti gandum utuh.
Tumis Bayam
Bayam memiliki kandungan serat yang tinggi dan rendah kalori sehingga cocok dijadikan salah satu makanan menu diet Anda. Jika ingin yang praktis dan mudah, tumis saja sebentar saja dan tidak perlu terlalu lama karena dapat menghilangkan kandungan nutrisinya.
Telur Rebus Ubi Jalar
Menu diet sehat yang murah dan mudah didapatkan yang wajib masuk dalam daftar menu Anda adalah ubi jalar dan telur rebus. Ubi jalar mengandung karbohidrat dan tinggi serat alami serta telur mengandung cukup protein untuk memberikan nutrisi pada tubuh. Anda dapat menambahkan keju parut atau mentega untuk menambah rasa gurih.
Smoothies Buah Alpukat
Alpukat memiliki kandungan serat yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga cocok untuk dijadikan menu diet harian Anda. Jika Anda bosan menyantap alpukat yang dibuat menjadi salad, Anda dapat mengolahnya menjadi smoothie.
Demikian penjelasan tentang cari tahu Rekomendasi Menu Diet Sehat untuk anda seperti yang dilansir megaslot97 semoga bermanfaat, terimakasih.
